Sprint
Rady odborníka
Důkladně se zahřejte dynamickými protahovacími cviky, abyste předešli zranění. Zaměřte se na výbušnou sílu z nohou a udržujte předklon z kotníků, nikoli z pasu.
Jak na to
- Začněte dynamickým zahřátím, abyste aktivizovali své svaly.
- Postavte se na startovní čáru s nohama v šířce ramen.
- Na 'Start', vyražte vpřed s mocnými kroky.
- Rozhýbejte své ruce energicky, abyste podpořili rychlost a rovnováhu.
- Držte hlavu nahoru a dívejte se rovně před sebe.
- Po překročení cílové čáry postupně zpomalte, abyste se vyhnuli náhlému zastavení.
Sleduj Sprint v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sprint primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník1 x 15-20min
Středně pokročilý1 x 25-35min
Pokročilý1 x 40-60min
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sprint?
Sprint se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sprint?
Pro začátečníky začněte s 1 sériemi po 15-20min. Středně pokročilí mohou dělat 1 série po 25-35min. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 1 série po 40-60min. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sprint vhodný pro začátečníky?
Sprint je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
