Hollow Rock
Rady odborníka
Během pohybu si ponechte dolní část zad přitlačenou k podlaze, abyste chránili páteř a zvýšili zátěž na svaly břišního svalstva.
Jak na to
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama nad hlavou a rovnýma nohama.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte ruce a nohy od podlahy, vytvářejte mírný tvar 'U' těla.
- Kývejte dopředu a dozadu, přičemž udržujete dutou polohu těla.
- Pokračujte v kývání po požadovaný počet opakování nebo dobu trvání.
Sleduj Hollow Rock v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hollow Rock primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hollow Rock?
Hollow Rock se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hollow Rock?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hollow Rock vhodný pro začátečníky?
Ano, Hollow Rock je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
