Kokony

Rady odborníků

Hladce koordinujte své pohyby, abyste účinně zapojili břišní svaly a kyčelní flexory a vyhnuli se používání momentum k dokončení pohybu.

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama prodlouženýma za hlavou.
Současně zvedněte ruce a nohy směrem k sobě a zatáhněte kolena k hrudníku.
Obtočte ruce kolem kolen krátce, jako byste se zabalili do kokonu.
Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste nechali nohy nebo ruce se dotknout země.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy40 %

Břicho40 %

Sekundární

Hýždě20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla