Kokony
Rady odborníka
Hladce koordinujte své pohyby, abyste účinně zapojili břišní svaly a kyčelní flexory a vyhnuli se používání momentum k dokončení pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama prodlouženýma za hlavou.
- Současně zvedněte ruce a nohy směrem k sobě a zatáhněte kolena k hrudníku.
- Obtočte ruce kolem kolen krátce, jako byste se zabalili do kokonu.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy, aniž byste nechali nohy nebo ruce se dotknout země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kokony v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kokony primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna40 %
Břišní svaly40 %
Sekundární
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kokony?
Kokony se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kokony?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kokony vhodný pro začátečníky?
Kokony je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
