Leh na boku s pokrčením kolen
Rady odborníka
Kontrolujte pohyb a použijte své břišní svaly k přivedení kolen zpět do středu, abyste účinně zapojili své jádro.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi roztaženými na strany pro podporu.
- Zvedněte kolena směrem k hrudníku, držte je pohromadě.
- Pomalu spusťte kolena na jednu stranu, jděte pouze tak daleko, jak můžete, přičemž držíte opačnou lopatku na zemi.
- Použijte své břišní svaly k přivedení kolen zpět do středu.
- Spusťte kolena na opačnou stranu a opakujte.
- Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na boku s pokrčením kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s pokrčením kolen primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Hýždě33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s pokrčením kolen?
Leh na boku s pokrčením kolen se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s pokrčením kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s pokrčením kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s pokrčením kolen je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
