Leh na boku s pokrčením kolen

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na záda s pažemi roztaženými na strany pro podporu.
2. Zvedněte kolena směrem k hrudníku, držte je pohromadě.
3. Pomalu spusťte kolena na jednu stranu, jděte pouze tak daleko, jak můžete, přičemž držíte opačnou lopatku na zemi.
4. Použijte své břišní svaly k přivedení kolen zpět do středu.
5. Spusťte kolena na opačnou stranu a opakujte.
6. Pokračujte ve střídání stran požadovaný počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy33 %

Hýždě33 %

Břicho34 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla