Dno vzhůru
Rady odborníka
Zapojte jádro a kvadricepsy během cvičení, abyste udrželi stabilní a kontrolovaný pohyb.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenými koleny a chodidly na zemi.
- Lehce se nakloňte dozadu a položte ruce za sebe pro podporu.
- Zvedněte boky ze země, tlačte do pat a rukou.
- Držte zvednutou pozici, udržujte tělo v rovné linii od ramen po kolena.
- S kontrolou spusťte boky zpět na zem.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dno vzhůru v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dno vzhůru primárně cílí na Břišní svaly, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dno vzhůru?
Dno vzhůru se zaměřuje především na Břišní svaly, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dno vzhůru?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dno vzhůru vhodný pro začátečníky?
Dno vzhůru je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
