Přední prkno s dotykem špičky
Rady odborníka
Držte si jádro zapojené a záda rovná, abyste zabránili poklesu boků nebo zvedání zad.
Jak na to
- Začněte ve standardní přední desce s lokty na zemi a tělem ve svislé linii.
- Držte si jádro pevné a poklepávejte jednou nohou co nejdál na stranu.
- Nohu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte v střídavém poklepávání prstů požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Přední prkno s dotykem špičky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední prkno s dotykem špičky primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Sekundární
Stehna15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Lýtka15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední prkno s dotykem špičky?
Přední prkno s dotykem špičky se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Ramena, Hrudník, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední prkno s dotykem špičky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední prkno s dotykem špičky vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední prkno s dotykem špičky je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
