Nízký kolenní výpad
Rady odborníka
Zapojte kyčelní flexory a jádro, abyste silně zvedli koleno, zatímco udržujete vzpřímenou postavu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama před sebou na úrovni hrudníku.
- Rychle zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a současně spusťte ruce dolů, aby se setkaly s kolenem.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s druhým kolenem.
- Střídejte kolena s každým opakováním po požadovaný počet opakování.
Sleduj Nízký kolenní výpad v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nízký kolenní výpad primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka15 %
Hýždě25 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nízký kolenní výpad?
Nízký kolenní výpad se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nízký kolenní výpad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nízký kolenní výpad vhodný pro začátečníky?
Nízký kolenní výpad je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
