Dvojité boční ohnutí ve stoje
Rady odborníka
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se jakýmkoli trhavým pohybům, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě.
- Zaklesněte prsty a protáhněte ruce nad hlavu, dlaňmi nahoru.
- Nakloňte se na jednu stranu, vytvářejíc hladký oblouk tělem.
- Držte po dobu 15-30 sekund a pak se vraťte do středu a nakloňte se na druhou stranu.
Sleduj Dvojité boční ohnutí ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité boční ohnutí ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojité boční ohnutí ve stoje?
Dvojité boční ohnutí ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité boční ohnutí ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité boční ohnutí ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojité boční ohnutí ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
