Zvedání boků (s pokrčenými koleny)
Rady odborníka
Zapojte své jádro a stiskněte své hýždě na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali účinnost cvičení.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
- Tlačte nohama do podlahy a zvedněte boky směrem k stropu, vytvářející přímou linii od kolen k ramenům.
- Pozastavte nahoře a stiskněte své hýždě.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Sleduj Zvedání boků (s pokrčenými koleny) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání boků (s pokrčenými koleny) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání boků (s pokrčenými koleny)?
Zvedání boků (s pokrčenými koleny) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání boků (s pokrčenými koleny)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání boků (s pokrčenými koleny) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání boků (s pokrčenými koleny) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
