Zvedání boků (s pokrčenými koleny)

Rady odborníků

Zapojte své jádro a stiskněte své hýždě na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali účinnost cvičení.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
Tlačte nohama do podlahy a zvedněte boky směrem k stropu, vytvářející přímou linii od kolen k ramenům.
Pozastavte nahoře a stiskněte své hýždě.
Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla