Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem
Rady odborníka
Proveďte otočení na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili svaly boků. Udržujte pohyb pod kontrolou a vyhněte se trhavým pohybům.
Jak na to
- Lehněte si na skloněnou lavici a upevněte si nohy pod polštářky.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Posaďte se, otočte trup, až dosáhnete vrcholu, přičemž přivádíte protilehlý loket k protilehlému koleni.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice a opakujte, střídavě se každým posazením střídajte strany.
Sleduj Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Speciální lavice. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Břišní svaly80 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem?
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem vhodný pro začátečníky?
Sklápěcí šikmé zdvihy s twistem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
