Rotující kliky
Rady odborníka
Během pohybu udržujte pevné jádro těla, abyste stabilizovali své tělo a zabránili poklesu boků nebo zdvižení.
Jak na to
- Začněte v běžné poloze push-up s rukama trochu širšími než na šířku ramen.
- Snižte své tělo k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- Při tlačení nahoru se otočte tělem doprava a protáhněte pravou ruku směrem k stropu.
- Vraťte se do výchozí polohy push-up a opakujte pohyb, tentokrát se otočte doleva.
- Při každém opakování střídejte strany.
Sleduj Rotující kliky v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotující kliky primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly35 %
Hrudník35 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Rotující kliky?
Rotující kliky se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotující kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotující kliky vhodný pro začátečníky?
Rotující kliky je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
