Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů
Rady odborníka
Ujistěte se, že plně stahujete své břišní svaly s každým crunch, a vyhněte se tahání za krk rukama.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rukama za hlavou.
- Pokrčte kolena do 90 stupňů, zvedněte nohy ze země.
- Zvedněte se crunchem zvednutím ramen od podlahy a přivedením pravého lokte k levému koleni, zatímco vaše pravá noha zůstává ve vzduchu.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů?
Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch s jedním kolenem pod úhlem 90 stupňů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
