Větrník s činkou v nízké pozici
Rady odborníka
Během pohybu sledujte činku, abyste udrželi rovnováhu a zajistili správné zarovnání ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte činku v pravé ruce.
- Vytáhněte činku nad hlavu, narovnejte loket a rameno.
- Posuňte boky dozadu a doleva, snižte trup tak, aby byl paralelní k podlaze.
- Levou nohou se dotkněte levé ruky, pravou ruku držte vytáhlou.
- Pohyb obratte a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Větrník s činkou v nízké pozici v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Větrník s činkou v nízké pozici primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Větrník s činkou v nízké pozici?
Větrník s činkou v nízké pozici se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Větrník s činkou v nízké pozici?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Větrník s činkou v nízké pozici vhodný pro začátečníky?
Ano, Větrník s činkou v nízké pozici je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
