Dřevorubecký úder s činkou v leže
Rady odborníka
Během pohybu ovládejte váhu a vyhněte se použití momentumu k zatřesení činkou.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Držte činku oběma rukama nad hrudí, paže plně vytáhlé.
- Zatněte břišní svaly a spusťte činku na jednu stranu směrem k podlaze, paže držte rovně.
- Použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřevorubecký úder s činkou v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřevorubecký úder s činkou v leže primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřevorubecký úder s činkou v leže?
Dřevorubecký úder s činkou v leže se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřevorubecký úder s činkou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřevorubecký úder s činkou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřevorubecký úder s činkou v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
