Zvedání nohou v leže (upravené)

Rady odborníků

Aby se zabránilo prohnutí dolní části zad a maximalizovalo se zapojení břišních svalů, udržujte dolní část zad přitlačenou k podlaze.

Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama umístěnýma pod hýžděmi pro podporu.
Zapojte své jádro a zvedněte nohy nad zem do úhlu 45 stupňů, držte je rovné.
Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
Zvedněte nohy znovu, abyste dokončili další opakování.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla