Zvedání nohou v leže (upravené)
Rady odborníka
Aby se zabránilo prohnutí dolní části zad a maximalizovalo se zapojení břišních svalů, udržujte dolní část zad přitlačenou k podlaze.
Jak na to
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama umístěnýma pod hýžděmi pro podporu.
- Zapojte své jádro a zvedněte nohy nad zem do úhlu 45 stupňů, držte je rovné.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se podlahy.
- Zvedněte nohy znovu, abyste dokončili další opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou v leže (upravené) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v leže (upravené) primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou v leže (upravené)?
Zvedání nohou v leže (upravené) se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v leže (upravené)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v leže (upravené) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou v leže (upravené) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
