Leh s twistem a váhou
Rady odborníka
Pohyb udržujte pomalý a kontrolovaný a nedovolte, aby vás závaží táhlo; závaží byste měli mít po celou dobu pod kontrolou.
Jak na to
- Lehněte si na záda na stabilizační míč, držíc závaží oběma rukama nad hrudí.
- Otočte torso na jednu stranu, držte ruce rovně.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh s twistem a váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s twistem a váhou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh s twistem a váhou?
Leh s twistem a váhou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s twistem a váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s twistem a váhou vhodný pro začátečníky?
Leh s twistem a váhou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
