Hrudní most
Rady odborníka
Pohybujte se pomalu do polohy mostu a zase zpět, zaměřte se na protažení a otevření hrudní páteře bez násilného pohybu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama vytaženýma před sebe a rukama umístěnýma za sebe, prsty směřující pryč od těla.
- Ohněte kolena a položte nohy plochě na zem.
- Tlačte rukama a nohama nahoru směrem k stropu, stiskněte hýždě.
- Pokud je to pohodlné, nakloňte hlavu dozadu a podržte polohu mostu pár sekund.
- Sestupte s boky zpět na zem a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Hrudní most v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Hrudní most primárně cílí na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Hamstringy12 %
Ramena12 %
Záda12 %
Břišní svaly12 %
Trapézy28 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Hrudní most?
Hrudní most se zaměřuje především na Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Ramena, Záda, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Hrudní most?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Hrudní most vhodný pro začátečníky?
Ano, Hrudní most je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
