Boční prkno s tahem
Rady odborníka
Udržujte své tělo v přímé linii od hlavy k patám a během cvičení zapojte své jádro, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Začněte ve stranové pozici prkna, opřeni o jednu paži s tělem v přímé linii.
- S volnou rukou proveďte pohyb veslování, tazem táhněte loket zpět, aniž byste tělem točili.
- Vraťte paži zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční prkno s tahem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s tahem primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční prkno s tahem?
Boční prkno s tahem se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s tahem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s tahem vhodný pro začátečníky?
Boční prkno s tahem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
