Zvedání nohou v kleče
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou kontrolované a úmyslné, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili převzetí hybnosti.
Jak na to
- Stůjte vzpřímeně s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jedno koleno k hrudi a zároveň si udržujte horní část těla rovnou.
- Sestupte nohu zpět dolů kontrolovaným způsobem.
- Opakujte s druhou nohou.
- Pokračujte střídáním nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Zvedání nohou v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou v kleče primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hrudník14 %
Ramena15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou v kleče?
Zvedání nohou v kleče se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou v kleče vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou v kleče je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
