Úklona s překřížením paží
Rady odborníka
Udržujte plynulý a kontrolovaný pohyb paží, abyste zapojili hrudní svaly a ramena. Ujistěte se, že boky jsou rovnoběžné a střed těla je zapojený během provádění poklony do strany.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže vytáhnuty do stran na úrovni ramen.
- Překřižte si paže před hrudí a současně udělejte krok dozadu jednou nohou do poklony do strany.
- Rozkřižte si paže a vraťte se do výchozí pozice.
- Střídavě dělejte poklony do strany s každou nohou a synchronizujte překřížení paží.
Sleduj Úklona s překřížením paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Úklona s překřížením paží primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě20 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Úklona s překřížením paží?
Úklona s překřížením paží se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Úklona s překřížením paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Úklona s překřížením paží vhodný pro začátečníky?
Úklona s překřížením paží je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
