Kachní úhyb s bočním úderem
Rady odborníka
Držte své údery pod kontrolou a přesné, zaměřte se na zapojení vašeho jádra a rotaci trupu pro sílu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a rukama v pozici ochrany.
- Proveďte 'kachnu' rychlým pokrčením a ohnutím kolen.
- Jak vstáváte, udeřte bokem jednou rukou.
- Znovu se skrčte a opakujte úder druhou rukou.
- Pokračujte střídáním úderů s každou kachnou podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Kachní úhyb s bočním úderem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kachní úhyb s bočním úderem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kachní úhyb s bočním úderem?
Kachní úhyb s bočním úderem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kachní úhyb s bočním úderem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kachní úhyb s bočním úderem vhodný pro začátečníky?
Kachní úhyb s bočním úderem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
