Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi
Rady odborníka
Zapojte své jádro během pohybu, abyste stabilizovali horní část těla a zvýšili aktivaci břišních svalů a kvadricepsů.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe a ruce položenýma mírně za boky pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy z podlahy.
- Rozjeďte nohy do tvaru písmene 'V' a pak je opět spojte.
- Sestupte s nohama bez dotyku s podlahou a opakujte pohyb.
Sleduj Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi?
Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé zdvihání nohou dovnitř a ven na zemi je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
