Leh na boku s natahováním
Rady odborníka
Držte boky zarovnané a jádro zapojené, abyste zabránili naklánění dopředu nebo dozadu. Toto vám pomůže efektivně izolovat protažení vašich bočních svalů.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a zkříženýma.
- Položte si hlavu na dolní paži nebo polštář pro podporu.
- Natáhněte horní paži nad hlavu a jemně táhněte své horní tělo do bočního protažení.
- Držte protažení několik hlubokých nádechů a cítěte prodloužení po straně.
- Pečlivě změňte strany a opakujte protažení.
Sleduj Leh na boku s natahováním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na boku s natahováním primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna33 %
Břišní svaly33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na boku s natahováním?
Leh na boku s natahováním se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na boku s natahováním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na boku s natahováním vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na boku s natahováním je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
