Leh na boku s natahováním
Rady odborníků
Udržujte boky zarovnané a zapojte své jádro, abyste zabránili naklánění vpřed nebo vzad, což vám pomůže efektivně izolovat protažení vašich bočních svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s nohama prodlouženýma a zkříženýma.
- Položte si hlavu na spodní paži nebo polštář pro podporu.
- Natáhněte svou horní paži nad hlavu a jemně táhněte své horní tělo do bočního protažení.
- Držte protažení několik hlubokých dechů, cítění prodloužení vašich boků.
- Pečlivě změňte strany a opakujte protažení.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy33 %
Břicho33 %
Hýždě34 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
