Plank na kolenou
Rady odborníků
Udržujte neutrální páteř a zapojte své jádro, abyste zabránili propadání boků nebo ohnutí zad.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici na zemi.
- Položte lokty na zem přímo pod vašimi rameny a zkřížte si ruce.
- Natáhněte nohy vzad, přijděte na kolena a prsty.
- Udržujte tělo v přímé linii od hlavy k kolenům.
- Držte tuto pozici po požadovanou dobu.
Podrobnosti
Primární
Břicho30 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Prsa10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
