Sed-leh s asistencí židle
Rady odborníka
Zapojte břišní svaly před zahájením pohybu a vydechněte, když zvedáte trup, abyste se vyvarovali využití momentumu.
Jak na to
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na židli.
- Překřižte si ruce na hrudi nebo je položte za hlavu.
- Zvedněte svrchní část těla směrem k stehenům, zvednutím ramen od země.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sed-leh s asistencí židle v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed-leh s asistencí židle primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sed-leh s asistencí židle?
Sed-leh s asistencí židle se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed-leh s asistencí židle?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed-leh s asistencí židle vhodný pro začátečníky?
Ano, Sed-leh s asistencí židle je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
