Sedavý box na polstrované stoličce
Rady odborníka
Při každém úderu otáčejte svůj trup, abyste zapojili své jádro účinněji. Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se nadměrnému prohnutí loktů.
Jak na to
- Sedněte si na polstrovanou stoličku s nohama položenýma na zemi a pokrčenýma kolenama.
- Zvedněte své pěsti do výšky ramen, lokty pokrčené.
- Udělejte úder vpřed jednou rukou, otáčejte svůj trup, jak prodlužujete.
- Stáhněte svou ruku a vraťte se do výchozí pozice.
- Střídejte údery s každou rukou, udržujte rytmické tempo.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Sedavý box na polstrované stoličce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý box na polstrované stoličce primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly40 %
Hrudník40 %
Sekundární
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý box na polstrované stoličce?
Sedavý box na polstrované stoličce se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý box na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý box na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý box na polstrované stoličce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
