Burpee dřep
Rady odborníka
Udržujte kontrolované a výbušné pohyby a zajistěte správnou formu, abyste se vyhnuli zranění a maximalizovali výhody cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Pokrčte se do dřepu a položte ruce na podlahu před sebou.
- Odkopněte nohy do pozice pro kliky a proveďte jednu kliku.
- Okamžitě vraťte nohy do pozice dřepu.
- Výbušně vyskočte do vzduchu a protáhněte ruce nad hlavu.
- Měkce dopadněte a okamžitě se vraťte zpět do pozice dřepu pro zahájení dalšího opakování.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Burpee dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Burpee dřep primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Břišní svaly15 %
Hrudník30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Burpee dřep?
Burpee dřep se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Burpee dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Burpee dřep vhodný pro začátečníky?
Burpee dřep je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
