Sedavý crunch s kroužením nohou
Rady odborníka
Udržujte silné jádro během cvičení a pohybujte nohama v kontrolovaném kruhovém pohybu, abyste efektivně zaměřili břišní svaly a kyčelní flexory.
Jak na to
- Sedněte si na zem s rukama za sebe pro podporu.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy od země.
- Nakreslete velké kruhy ve vzduchu nohama, držte je pohromadě a rovné.
- Střídejte směr kruhů po každé sadě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sedavý crunch s kroužením nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý crunch s kroužením nohou primárně cílí na Stehna, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna35 %
Hýždě35 %
Břišní svaly30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý crunch s kroužením nohou?
Sedavý crunch s kroužením nohou se zaměřuje především na Stehna, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý crunch s kroužením nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý crunch s kroužením nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý crunch s kroužením nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
