Boční leh s reverzním zdvihem nohou

Rady odborníků

Ujistěte se, že k provedení pohybu používáte své šikmé břišní svaly, spíše než spoléhání na hybnost.

Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a rukama položenýma za hlavou nebo na zemi pro stabilitu.
Držte nohy rovné nebo mírně pokrčené.
Použijte své šikmé břišní svaly k zvednutí nohou a boků od země, přitáhněte kolena k hrudníku.
Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se země.
Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.

Primární

Hýždě33 %

Kvadricepsy33 %

Břicho34 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla