Boční leh s reverzním zdvihem nohou
Rady odborníka
Ujistěte se, že k provedení pohybu používáte své šikmé břišní svaly, spíše než spoléhání na hybnost.
Jak na to
- Lehněte si na bok se zkříženýma nohama a rukama položenýma za hlavou nebo na zemi pro stabilitu.
- Držte nohy rovné nebo mírně pokrčené.
- Použijte své šikmé břišní svaly k zvednutí nohou a boků od země, přitáhněte kolena k hrudníku.
- Pomalu spusťte nohy zpět dolů, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční leh s reverzním zdvihem nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční leh s reverzním zdvihem nohou primárně cílí na Hýždě, Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě33 %
Stehna33 %
Břišní svaly34 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční leh s reverzním zdvihem nohou?
Boční leh s reverzním zdvihem nohou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční leh s reverzním zdvihem nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční leh s reverzním zdvihem nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční leh s reverzním zdvihem nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
