Stojanové dotyky protilehlých končetin
Rady odborníka
Během pohybu zapojte své jádro, abyste zlepšili rovnováhu a koordinaci.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a rukama po stranách.
- Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu a dotkněte se rukou nohy.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte s levou rukou a pravou nohou.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování, udržujte pohyby pod kontrolou.
Sleduj Stojanové dotyky protilehlých končetin v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanové dotyky protilehlých končetin primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanové dotyky protilehlých končetin?
Stojanové dotyky protilehlých končetin se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanové dotyky protilehlých končetin?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanové dotyky protilehlých končetin vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojanové dotyky protilehlých končetin je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
