Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše pohyby jsou pomalé a kontrolované, abyste předešli náhlým pohybům, které by mohly způsobit zranění.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama zkříženýma v lotosové nebo pohodlné překřížené poloze.
- Položte si ruce na kolena nebo na zem pro stabilitu.
- Zapojte své jádro a zadek, když jemně otáčíte boky z jedné strany na druhou.
- Udržujte pohyb vodorovný a vyhněte se zdvižení sedacích kostí ze země.
- Proveďte rotace po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)?
Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedící lotosová pozice s horizontální rotací boků (verze 2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
