Superman s twistem
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě k udržení stability a zajistěte, že nepřetěžujete dolní část zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama prodlouženýma před sebou.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země.
- Jak zvedáte, otočte se na jednu stranu, přivádějte opačnou ruku k vedoucí noze.
- Vraťte se do středu a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Při dalším zvednutí se otočte na druhou stranu.
- Při každém opakování střídejte strany.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Záda34 %
Hýždě33 %
Břicho23 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
