Superman s twistem
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě k udržení stability a zajistěte, že nepřetěžujete dolní část zad.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama prodlouženýma před sebou.
- Současně zvedněte ruce, hrudník a nohy ze země.
- Jak zvedáte, otočte se na jednu stranu, přivádějte opačnou ruku k vedoucí noze.
- Vraťte se do středu a vraťte se zpět do výchozí pozice.
- Při dalším zvednutí se otočte na druhou stranu.
- Při každém opakování střídejte strany.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Superman s twistem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Superman s twistem primárně cílí na Záda, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda34 %
Hýždě33 %
Břišní svaly23 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Superman s twistem?
Superman s twistem se zaměřuje především na Záda, Hýždě, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Superman s twistem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Superman s twistem vhodný pro začátečníky?
Superman s twistem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
