Držení crunchu s jednoručkami a zdviženýma nohama

Rady odborníků

Zapojte své jádro během cvičení, abyste udrželi dolní část zad tlačenou do podlahy a zabránili jakémukoli namáhání.

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a zvednutýma nohama nad podlahu, držící činku oběma rukama na úrovni hrudníku.
Zvedněte hlavu a ramena nad podlahu do pozice crunch a podržte.
Udržujte napnuté břišní svaly a pravidelně dýchejte, zatímco držíte pozici po požadovanou dobu.
Snižte svou horní polovinu zpět na podlahu k odpočinku před dalším setem.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla