Boční ohnutí ve stoje
Rady odborníka
Držte boky rovně a směřujte vpřed, abyste izolovali protažení podél boku vašeho trupu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte jednu ruku nad hlavu a nakloňte se na opačnou stranu.
- Držte naklonění na stranu po dobu 15-30 sekund a cítíte protažení podél svého těla.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
Sleduj Boční ohnutí ve stoje v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohnutí ve stoje primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční ohnutí ve stoje?
Boční ohnutí ve stoje se zaměřuje především na Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohnutí ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohnutí ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohnutí ve stoje je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
