Póza čtyř končetin
Rady odborníka
Abyste chránili ramenní klouby a maximalizovali zapojení tricepsové svaly, udržujte lokty blízko těla.
Jak na to
- Začněte v desce s rukama pod rameny a tělem ve svislé linii.
- Zapojte břišní svaly a udržujte tělo pevné, když se spouštíte o pár centimetrů nad zem.
- Vaše lokty by měly být v úhlu 90 stupňů, blízko k bokům.
- Zase se vraťte do výchozí desky.
Sleduj Póza čtyř končetin v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Póza čtyř končetin primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka10 %
Hýždě10 %
Břišní svaly20 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Póza čtyř končetin?
Póza čtyř končetin se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Póza čtyř končetin?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Póza čtyř končetin vhodný pro začátečníky?
Ano, Póza čtyř končetin je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
