Stojící cvičení skákající Jack na vzdušném kole

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama k sobě a rukama po stranách.
2. Skočte nahoru a rozjeďte nohy do stran, zatímco zvedáte ruce nad hlavu.
3. Při skoku střídejte zdvihování kolen směrem k hrudi v cyklickém pohybu.
4. Měkce přistávejte s mírně pokrčenými koleny a vraťte se do výchozí pozice.
5. Opakujte pohyb v nepřetržité, plynulé akci po požadovanou dobu nebo počet opakování.

Podrobnosti

Primární

Kvadricepsy13 %

Hamstringy13 %

Lýtka13 %

Hýždě13 %

Břicho13 %

Prsa13 %

Ramena13 %

Záda13 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio