Stojan na kolo a doteky protilehlé strany
Rady odborníka
Soustřeďte se na zapojení svého jádra a udržování stabilního rytmu pro maximalizaci aerobních benefitů a koordinaci.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte pravé koleno směrem k hrudi a zároveň dosáhněte levý loket k němu dolů.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte s opačným kolenem a loktem.
- Pokračujte střídáním stran v plynulém pohybu jako při jízdě na kole.
- Udržujte konzistentní tempo po dobu cvičení.
Sleduj Stojan na kolo a doteky protilehlé strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojan na kolo a doteky protilehlé strany?
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojan na kolo a doteky protilehlé strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojan na kolo a doteky protilehlé strany vhodný pro začátečníky?
Stojan na kolo a doteky protilehlé strany je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
