Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)
Rady odborníka
Zapojte své jádro po celou dobu pohybu, abyste maximalizovali aktivaci břišních svalů a udrželi rovnováhu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Zvedněte levé koleno směrem k hrudi a zároveň otočte pravý loket směrem k zvednutému koleni.
- Rychle přejděte k zvednutí pravého kolene a otočte levý loket směrem k němu.
- Pokračujte v střídání stran v rytmickém tempu po požadovanou dobu.
Sleduj Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)?
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) vhodný pro začátečníky?
Vysoké zdvihy kolen s rotací (V2) je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
