Utthita Parsvakonasana
Rady odborníka
Zajistěte správnou zarovnání tím, že umístíte přední koleno přímo nad kotník a prodloužíte svou horní paži nad ucho, vytvářející tak přímou linii od zadní nohy k špičce prstů.
Jak na to
- Začněte ve stoje a rozkročte nohy asi 4 stopy od sebe.
- Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu mírně dovnitř.
- Ohněte pravé koleno přes pravý kotník.
- Položte pravou paži na pravé stehno nebo pravou ruku na zem vedle pravé nohy.
- Prodlužte levou paži nad hlavu, dlaň směřující dolů.
- Otočte hlavu a podívejte se na levou dlaň a podržte pozici několik nádechů.
- Opakujte na opačné straně.
Sleduj Utthita Parsvakonasana v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Utthita Parsvakonasana primárně cílí na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě30 %
Břišní svaly30 %
Stehna30 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Utthita Parsvakonasana?
Utthita Parsvakonasana se zaměřuje především na Hýždě, Břišní svaly, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Utthita Parsvakonasana?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Utthita Parsvakonasana vhodný pro začátečníky?
Ano, Utthita Parsvakonasana je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
