Utthita Parsvakonasana
Rady odborníků
Zajistěte správnou zarovnání tím, že umístíte přední koleno přímo nad kotník a prodloužíte svou horní paži nad ucho, vytvářející tak přímou linii od zadní nohy k špičce prstů.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stoje a rozkročte nohy asi 4 stopy od sebe.
- Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu mírně dovnitř.
- Ohněte pravé koleno nad pravý kotník.
- Položte pravou paži na pravé stehno nebo pravou ruku na zem vedle pravé nohy.
- Prodlužte levou paži nad hlavu, dlaň směřující dolů.
- Otočte hlavu a podívejte se na levou dlaň a podržte pozici několik dechů.
- Opakujte na opačné straně.
Podrobnosti
Primární
Hýždě30 %
Břicho30 %
Kvadricepsy30 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
