Split jerk s činkou

Rady odborníků

Při pohybu dolů a výbušném pohybu nahoru využijte sílu nohou k vrhu činky nad hlavu. Poloha rozkroku by měla být stabilní a vyvážená s rovnými boky.

Začněte s činkou v přední poloze na ramenou.
Sklopte se dolů pokrčením kolen mírně, držte trup vzpřímený.
Výbušně vytočte nohy a vrhněte činku nad hlavu, plně natahujte ruce.
Jak činka stoupá, udělejte rozkrok do polohy na jedno koleno, abyste pomohli stabilizovat a chytit váhu.
Přitáhněte nohy zpět k sobě a postavte se rovně, abyste dokončili zdvih.