Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce

Rady odborníků

Udržujte dolní část zad tlačenou proti stoličce a udržujte mírné pokrčení kolen. Zapojte své jádro k ochraně dolní části zad.

Sedněte si na okraj polstrované stoličky s nohama roztaženýma před sebou.
Lehce se nakloňte dozadu a položte si ruce na stoličku pro podporu.
Zvedněte nohy ze země a začněte dělat malé, rychlé pohyby nohama jako nůžky nahoru a dolů.
Udržujte zapojené břišní svaly a vyhněte se prohnutí dolní části zad.
Pokračujte v kmitavých pohybech nohou po požadovanou dobu nebo počet opakování.

Primární

Kvadricepsy50 %

Břicho50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla