Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad tlačenou proti stoličce a udržujte mírné pokrčení kolen. Zapojte své jádro k ochraně dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na okraj polstrované stoličky s nohama roztaženýma před sebou.
- Lehce se nakloňte dozadu a položte si ruce na stoličku pro podporu.
- Zvedněte nohy ze země a začněte dělat malé, rychlé pohyby nohama jako nůžky nahoru a dolů.
- Udržujte zapojené břišní svaly a vyhněte se prohnutí dolní části zad.
- Pokračujte v kmitavých pohybech nohou po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce primárně cílí na Stehna, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna50 %
Břišní svaly50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce?
Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce se zaměřuje především na Stehna, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavý cvik motýlí kop na polstrované stoličce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
