Boční sklapovačky s jednou rukou
Rady odborníka
Udržujte kontrolované pohyby a zaměřte se na stahování svých šikmých svalů při provádění crunches místo využívání momentumu.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama zkříženýma a jednou rukou za hlavou.
- Druhou rukou si přiložte přes tělo pro stabilitu.
- Zvedněte rameno od země stahováním svých šikmých svalů.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před převedením na druhou stranu.
Sleduj Boční sklapovačky s jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční sklapovačky s jednou rukou primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční sklapovačky s jednou rukou?
Boční sklapovačky s jednou rukou se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční sklapovačky s jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční sklapovačky s jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční sklapovačky s jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
