Pozice mostu Setu Bandhasana
Rady odborníka
Pevně se zatlačte do nohou a zapojte hýždě a hamstringy, abyste zvedli boky a chránili dolní záda.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
- Položte si ruce po stranách s dlaněmi dolů.
- Zatlačte nohy a ruce do podlahy, zatímco zvedáte boky směrem k stropu.
- Udržujte si uvolněný krk a držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
- Jemně spusťte boky zpět na zem a odpočiňte si před opakováním.
Sleduj Pozice mostu Setu Bandhasana v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice mostu Setu Bandhasana primárně cílí na Hýždě, Hamstringy, Záda, Stehna, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě16 %
Hamstringy12 %
Záda12 %
Stehna12 %
Břišní svaly12 %
Ramena12 %
Hrudník12 %
Tricepsy12 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice mostu Setu Bandhasana?
Pozice mostu Setu Bandhasana se zaměřuje především na Hýždě, Hamstringy, Záda, Stehna, Břišní svaly, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice mostu Setu Bandhasana?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice mostu Setu Bandhasana vhodný pro začátečníky?
Pozice mostu Setu Bandhasana je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
