Pozice mostu Setu Bandhasana

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi ve šířce boků.
2. Položte si ruce po stranách s dlaněmi dolů.
3. Zatlačte nohy a ruce do podlahy, zatímco zvedáte boky směrem k stropu.
4. Udržujte si uvolněný krk a držte pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
5. Jemně spusťte boky zpět na zem a odpočiňte si před opakováním.

Podrobnosti

Primární

Hýždě16 %

Hamstringy12 %

Záda12 %

Kvadricepsy12 %

Břicho12 %

Ramena12 %

Prsa12 %

Tricepsy12 %

Sekundární

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení