Krok zpět lukostřelce
Rady odborníků
Zaměřte se na udržování silného středu a stabilní polohy během pohybu, abyste zlepšili rovnováhu a koordinaci.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě a ruce vytáhněte do stran ve výšce ramen.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
- Jakmile uděláte krok zpět, otočte své tělo a táhněte protilehlou ruku zpět jako když natahujete luk.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sledujte Krok zpět lukostřelce ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět lukostřelce primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena, s Kardio mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Kvadricepsy17 %
Hamstringy17 %
Hýždě17 %
Břicho16 %
Prsa16 %
Ramena17 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Krok zpět lukostřelce?
Krok zpět lukostřelce primárně cílí na Kvadricepsy, Hamstringy, Hýždě, Břicho, Prsa, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět lukostřelce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět lukostřelce vhodný pro začátečníky?
Krok zpět lukostřelce je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
