Krok zpět lukostřelce
Rady odborníka
Zaměřte se na udržování silného středu a stabilní polohy během pohybu, abyste zlepšili rovnováhu a koordinaci.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a ruce vytáhněte do stran ve výšce ramen.
- Udělejte krok zpět jednou nohou do reverzního výpadu, ohněte obě kolena do úhlu 90 stupňů.
- Jakmile uděláte krok zpět, otočte své tělo a táhněte protilehlou ruku zpět jako když natahujete luk.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
- Střídejte strany po požadovaný počet opakování.
Sleduj Krok zpět lukostřelce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok zpět lukostřelce primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Hýždě17 %
Břišní svaly16 %
Hrudník16 %
Ramena17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok zpět lukostřelce?
Krok zpět lukostřelce se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok zpět lukostřelce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok zpět lukostřelce vhodný pro začátečníky?
Krok zpět lukostřelce je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
