Klik s rotací
Rady odborníka
Během dřepu udržujte pevnou pozici prkna, abyste zapojili své jádro a zabránili poklesu boků.
Jak na to
- Začněte v běžné poloze dřepu s rukama ve šířce ramen.
- Snižte své tělo k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- Jak se zase zvedáte, otočte své tělo a natáhněte jednu ruku směrem k stropu, otevírajíce hrudník.
- Vraťte se do výchozí polohy dřepu a opakujte na druhé straně.
- Při každé opakování dřepu střídejte otočení.
Sleduj Klik s rotací v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klik s rotací primárně cílí na Břišní svaly, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly30 %
Hrudník30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě10 %
Stehna10 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klik s rotací?
Klik s rotací se zaměřuje především na Břišní svaly, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Stehna, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klik s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klik s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Klik s rotací je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
