Boční krok se zdviženýma rukama
Rady odborníka
Držte své ruce neustále nahoře, abyste zapojili ramena a střed těla a udrželi stabilní tempo pro konzistenci.
Jak na to
- Postavte se s nohama k sobě a zvedněte ruce nad hlavu.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a držte ruce nahoře.
- Přiveďte nohy zpět k sobě a stále držte ruce ve vzduchu.
- Opakujte pohyb na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání stran po požadovanou dobu nebo počet kroků.
Sleduj Boční krok se zdviženýma rukama v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok se zdviženýma rukama primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna14 %
Hamstringy14 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Ramena14 %
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok se zdviženýma rukama?
Boční krok se zdviženýma rukama se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok se zdviženýma rukama?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok se zdviženýma rukama vhodný pro začátečníky?
Boční krok se zdviženýma rukama je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
