Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)

Rady odborníků

Zaměřte se na použití svalů břišních k tahání váhy spíše než spoléhání na moment nebo sílu paží.

Nastavte sedadlo tak, aby hrudní polštář byl ve správné výšce pro vaše tělo.
Sedněte si na stroj s hrudí proti polštáři.
Uchopte madla a položte si předloktí proti polštářům.
Vydechněte a stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla směrem k kolenům.
Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když se pomalu vrátíte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Pákový stroj

Typ cvičení

Síla