Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)
Rady odborníka
Zaměřte se na použití svalů břišních k tahání váhy spíše než spoléhání na moment nebo sílu paží.
Jak na to
- Nastavte sedadlo tak, aby hrudní polštář byl ve správné výšce pro vaše tělo.
- Sedněte si na stroj s hrudí proti polštáři.
- Uchopte madla a položte si předloktí proti polštářům.
- Vydechněte a stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část těla směrem k kolenům.
- Držte kontrakci krátce, pak nadechněte, když se pomalu vrátíte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)?
Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) vhodný pro začátečníky?
Ano, Pákové sedící crunches (s opěrkou na hrudník) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
