Twisting sit-up s rovnými pažemi s činkou

Rady odborníků

Ujistěte se, že se plně otočíte, abyste zapojili své šikmé svaly, ale zachovejte kontrolu, abyste zabránili jakémukoli namáhání dolní části zad.

Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama položenýma na zemi, držte jednoruční kotouč oběma rukama rovně nad hrudí.
Proveďte sed-leh, držte ruce rovně a jednoruční kotouč nad hlavou.
Na vrcholu sed-lehu se otočte svým trupem doprava, pohybujte jednoruční kotouč směrem doprava.
Vraťte se do středu a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
Opakujte pohyb, tentokrát se otočte na levou stranu.
Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla