Kliky na podlaze s nohama na lavičce

Rady odborníků

Nepřitahujte si rukama krk; namísto toho se zaměřte na použití břišních svalů k zvednutí horní části těla od podlahy.

Lehněte si na záda na podlahu s nohama zvednutýma na lavičce a koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
Položte si ruce lehce za hlavu nebo přes hrudník.
Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k vašim kolenům, s dolní částí zad tlačenou k podlaze.
Pauzujte na vrcholu kontrakce a pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Břicho100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla