Kliky na podlaze s nohama na lavičce
Rady odborníka
Vyhněte se tahání za krk rukama; namísto toho se zaměřte na použití břišních svalů k zvednutí horní části těla od podlahy.
Jak na to
- Lehněte si na záda na podlahu s nohama zvednutýma na lavičce a koleny ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Položte si ruce lehce za hlavu nebo přes hrudník.
- Zapojte břišní svaly a zvedněte horní část těla směrem k kolenům, s dolní částí zad tlačenou k podlaze.
- Pauzujte na vrcholu kontrakce, pak pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kliky na podlaze s nohama na lavičce v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky na podlaze s nohama na lavičce primárně cílí na Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Břišní svaly100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kliky na podlaze s nohama na lavičce?
Kliky na podlaze s nohama na lavičce se zaměřuje především na Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky na podlaze s nohama na lavičce?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky na podlaze s nohama na lavičce vhodný pro začátečníky?
Ano, Kliky na podlaze s nohama na lavičce je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
