Dvojité boční vyražení kolen
Rady odborníka
Zapojte své jádro a šikmé břišní svaly, abyste maximalizovali účinnost cvičení a udrželi rovnováhu.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama ve šířce ramen.
- Rychle skočte na jednu stranu, zatáhněte obě kolena k hrudi.
- Měkce dopadněte a okamžitě skočte na opačnou stranu, opakujte zatáhnutí kolen.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dvojité boční vyražení kolen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité boční vyražení kolen primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna12 %
Hamstringy12 %
Lýtka12 %
Hýždě12 %
Břišní svaly12 %
Hrudník12 %
Ramena12 %
Záda16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dvojité boční vyražení kolen?
Dvojité boční vyražení kolen se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Břišní svaly, Hrudník, Ramena, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité boční vyražení kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité boční vyražení kolen vhodný pro začátečníky?
Dvojité boční vyražení kolen je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
